国产精品白浆一区二小说I丝袜美女啪啪I泰国性xxx极品hdI成人综合网址I原创真实夫妻啪啪avI久久免费视频1I人妻少妇精品无码专区I日韩男女性生活视频I日本超碰在线I午夜伦淫I九七资源站总站中文字幕I二区视频在线I爱爱天堂网I亚洲一卡二卡三卡I久草精品视频在线看网站免费I日韩美女一级片I欧美xxxx少妇I久久精品亚洲精品国产欧美Ia天堂中文在线I欧美一卡二卡三卡I久久精品视频在线播放I成人18视频免费69I日韩av不卡一区二区I亚洲国产精品成人avI潘金莲一级淫片aaaaaI人妻系列一区

摘要：大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素，相對大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細糧低，膳食纖維含量高，食用后更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。

   大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素，相對大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細糧低，膳食纖維含量高，食用后更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。聯合國糧農組織建議，健康人常規飲食中應該含有30~50克纖維。成人最好每天吃 50~100克的粗糧，品種多一些更好。粗糧中含有豐富的膳食纖維，會對大腸產生機械性刺激，加速腸蠕動，促進食物殘渣盡早排出體外，保證消化系統正常運轉。粗糧中的膳食纖維具有吸附作用，可延遲飯后葡萄糖吸收的速度，對高血壓、糖尿病和心腦血管疾病有很好的防治作用。
  
   在吃完粗糧后要記得多喝水，因為粗糧中的纖維素需要有充足的水分才能保障胃腸道的正常消化。一般來講，多吃一倍纖維素，就要多喝一倍水。另外，老年人由于胃腸功能減弱，吃粗糧過多會導致腹脹、消化吸收功能減弱，因此吃粗雜糧要適量。